软度课是舞蹈专业的基础教程之一，目的是使舞蹈专业学生开发身体的柔软度，以利于实践，也是高考考试项目。

压腿要点：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面。

前腿：髋要正，背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!不能只是用额头和脸去贴腿。

旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!一定要用背去找腿!!脸要向天看。不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩，也不要太往远伸，否则控制不稳。

后腿： 搭在后的腿务必要伸直、外开!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受，耗一会儿。

下叉：和把杆上压腿的原则没什么两样，但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

纵劈：注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长!再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决。

横劈：别着急，先压青蛙趴。震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的.大限度上耗上一分钟。